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适合在家里用的健身器材包括哪些?

适合在家里用的健身器材包括哪些?

发布日期:2018-11-27 作者:青海健身器材 点击:

秋冬季节一向都是屯肥膘的时候,因为天气原因,人本能的出现了赖床,不想动,故而肥膘也在不经意之间渐渐厚了起来,对于一些习惯保持身材的男女来说,这可是要命的事情,心理也不愿意在外面顶着零下的大风出去健身,故而很多人选择将健身的地点放在了家里,那么适合在家里用的健身器材包括哪些?

现代智能化的家用跑步机现代化的家用健身器材真的是犹如过江之鲫一般,很多健身器材不仅价格昂贵,对日常健身根本起不到太大的作用,故而在选择健身器材上,主要分为两种类别,第1类是有氧运动,第2类是无氧运动。有氧运动和无氧运动两者间的区别或许对于健身相关知识比较了解人来说,并不算什么知识,不过青海健身器材草莓视频app今天也特地的说说相关的,有氧运动大多指的是大量摄氧的运动,比较常见的是慢跑,骑自行车;无氧运动则是在肌肉缺氧状态下的剧烈运动,在家中较典型的无氧运动就是平板支撑。两者间运动比较要互相结合的进行,不能够偏向于一点,故而一些搭配性的健身器材是非常值得推荐的。青海健身器材

一、女性的室内健身器材推荐一、健身器材的种类如此之多,但适合女生买回来摆放到家中使用的类型却不太好找。

好在“办法总比困难多”,只要我们愿意想办法,就能够利用如下几种相对简单、通用的器械,让热爱运动的女生们在家里完成科学而全面的健身。

家庭健身房

1.瑜珈垫:瑜珈垫不仅仅可以用来做瑜珈,还可以帮助我们完成包括仰卧起坐、俯卧撑、仰卧举、健身操等类型的项目,同时也可用于运动前的热身和运动后的拉伸,使用起来要比在地板上舒服,也比床上更坦然,瑜珈垫的类型按照材料来划分主要包括EAV、PVC发泡、TPE、橡胶、织物等,各自之间的价格差别较大,但我们的核心要求是防滑、柔软、好打理、无异味;另外,尺寸也很关键,如果不仅仅只是用来做瑜伽,建议选择加宽加长的类型。

2.哑铃:哑铃可以用来锻炼臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。适合女生使用的哑铃重量应在2-5公斤之间为宜(依个人力量而定)。女生的力量训练多不以增肌为目的,但塑形和增加力量的要求还是要有的。一般而言,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力,又不至于练出“疙瘩肉”,比较符合女生的锻炼要求。值得一提的是,哑铃的用法有很多,除了常见的臂部屈伸以外,比较常见的用法通常还有:卧推、飞鸟(胸部锻炼);颈上推举、侧平举、前平举、俯卧飞鸟(肩部锻炼);下拉、单臂划船(背部锻炼)等。

3.呼拉圈:呼拉圈运动主要用于减脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈运动的玩法较多,玩起来乐趣十足,但在熟练掌握之后就会感觉呼拉圈的运动量偏小,需要搭配其他项目一同进行。需要注意的是,并非人人都适合做呼啦圈运动。对于腰椎病患者、骨质疏松者、腰肌劳损者,都应尽量避免,初次使用者也应循序渐进、量力而行。

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4.跑步机、椭圆机或者动感单车:跳步机、椭圆机和动感单车是常见的室内有氧运动器械,这三种器械的相同之处在于:都以下肢大肌肉群运动为主。不同之处比较多:跑步机的特点是运动范围大、舒展性好,但对膝关节的损伤相对较多,噪音也比较大;椭圆机的特点是运动损伤小、运动姿态较为舒展,但比较单调;动感单车的特点是可静可动,锻炼效果也不错,但通常只有下肢参与。如果你的膝盖比较好,体重也还能接受,那么三者兼可;否则,请在椭圆机和动感单车之间任选其一即可。

5.划船机:划船机和跑步机、椭圆机、动感单车一样,都属于室内有氧运动器械的范畴。划船机与其他三者的不同之处在于:划船机是一种全身肌肉参与度较高的有氧运动器械,可以调动腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群参与其中,负载力可以在各肌肉群之间平滑切换,只要运用得当,就不会产生额外的运动损伤,还能够获得良好的减脂、塑形效果。需要注意的是,划船机运动多采用坐姿,腰椎不好的朋友要慎用,膝关节不好的朋友请不要让膝盖弯曲角度小于90度。

二、男性的室内健身器材推荐二、忙碌的生活下,很多男人都喜欢在空闲的里去健健身,来减轻自己的压力。也有越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身,需要购买一些必备的健身器材就少不了,现在男人健身器材有很多,那么适合男人的健身器材有哪些呢?一起来看看吧。

1.医用健身球:这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。青海体育器材草莓视频app

2.跳绳:它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

3.柔身球:这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。

4.锐步板:这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。

5.智慧哑铃:铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

    6.超级垫子:在家里健身的较大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子较大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第1条线上,还是已经超过第二条线了。

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